Witam serdecznie, od jutra zaczynam chodzic na nowa silke, posiada ona o wiele wiecej sprzetu niz stara silownia. W oparciu o pewien plan ulozylem swoj, Przeczytajcie go dokładnie (drodzy eksperci:P) i skorygujcie błędy. CEL : Masa STAZ: ok 1,5 roku Budowa: Ektomorfik Pytanka: Zalezy mi na takim rozkładzie dni, czy moze taki pozostać ? Czy jest [...]
Witam jest to trening opracowany prszez Michaila. Chciałem zapytać czy nie będzie on za ciężki dla kolegi który dopiero zaczyna przygodę z siłownia, wiem że najlepiej by było gdyby najpierw jechał ACT ale on z kolei zaklina sie że nie chce sie bawić w bieganine i chce zacząc "poważnie" ćwiczyć. Jak ewentualnie w takim treningu dzielonym [...]
[...] siłowych rekordów przeradzających się w masę mięśni. Innym przypadkiem łączenia i dopasowywania prędkości ruchów jest stosowanie szybkich powtórzeń w takich ćwiczeniach jak przysiady, podciągania, czy wyciskania oraz powolne wykonywanie ćwiczeń izolowanych typu uginanie ramion, wznoszenia ramion, wszystko w ramach tego samego treningu. Zawsze na [...]
Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 75kg waze. Moj cel to zbudowanie masy miesniowej i jej wyrzezbienie (spalarka fatu). Moj trening znajduje sie ponizej, ocencie go czy jest caly ok jezeli tak to od jutra bede na nim jechal. PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie sztangielek w skosie 35 [...]
Witam. Ulozylem sobie taki trening 4 dniowy. Wczesniej cwiczylem planem 3 dniowym, ale za dlugo siedzialem na silowni i postanowilem to zmienic. Plan na mase. Staz okolo 1,5 roku. Niektore cwiczenia bede zamienial co 2 tyg zalozymy wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę bede zamienial z przyciaganiem sztangi do brody itd. itp. Jakies [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu. Jest to plan znaleziony w internecie, zmieniony pod kątem mojego sprzętu i możliwości :) Dodam, że Robiłem ACT Michaila od 25 maja z dwutygodniową przerwą (wakacje) i lekko polepszyłem osiągi, wytrzymałość i obwody. Chciałbym trenować Pon-Śr-Pt. Brzucha nie opisuję bo będzie to prawdopodobnie A6W. A oto plan :) [...]
Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase i poprawieniu błędów, które zapewne są. Staż: około roku Wzrost:186cm Waga:75kg Treningiem tym zamierzam ćwiczyć podczas 8 tygodniowego cyklu Kreatyny do tego odżywka Carbo. Dieta oczywiście jest. Oto trening. --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: 1. [...]
Witam no wiec problem taki jak w temacie, to tej pory silownie mialem w pon, sro i piatki teraz przeskoczylo mi jeden dzien do przodu i niewiem jak to przebudowac zeby zbytnio nie namieszac? i prosilbym zeby uwzglednic jeszcze jedno w poniedzialki po silowni mialbym 2h siatki, slucham propozyci jak to polaczyc plan do tej pory: Poniedzialek: [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja), 12,10,8,6, PROGRESJA - uginanie ramienia w podporze o kolano, 3x12, STAŁY CIĘŻAR PONIEDZIAŁEK - NOGI, BARKI: NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - wspięcia na palce z hantlami, 3x15, STAŁY CIĘŻAR BARKI: - [...]
Plan - ogolny kontakt z siłownią. Przyzwyczajenie do większęgo wysiłku siłowego. Witam, do niedawna cwiczylem obwodowym programem. Stwierdziłem, że czas na plan dzielony. Ogólnie dostęp mam do hantli i mam regulowaną ławeczkę firmy marbo sport. Wklejam program, proszę o wszelkie poprawki, nagradzam sogami.Traktuję to jako wstęp do treningów na [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 5 serii po 8 6 4 2 1 powtórzenie (z dokładaniem Ciężaru, ostatnia seria, jest to moje max) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5 serii po 8 6 6 4 2 powtórzenia (tak samo jak wyciskaniu na ławce płaskiej) Rozpiętki z hantlami 5x8 (tutaj stały Ciężar) Triceps: Wyciskanie francuskie [...]
Witam Juz dlugo cwicze tym planem i wydaje mi sie ze przydalo by sie go zmienic! Tylko na jaki? zalezy mi na 3x w tygodniu bo w pozostale mam treningi Kikboxingu. Celem treningu ma byc masa Wklejam plan co radzicie mi pozmieniaz zeby nie wykonywac tych samych cwiczen non stop Poniedziałek - Klata, Biceps , przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi [...]
TRENING 3 RAZY W TYGODNIU - NA MASE PONIEDZIAŁEK - Klata + Biceps: Klata: -Wyciskanie na ławce płaskiej progresja co 10kg 12x10x8x6x3 -Wyciskanie na ławce skośnej stały ciężar 3serie -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4serie progresja -Rozpiętki 4s staly ciężar Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc progresja 12x10x8x6x3 -Uginanie [...]
[...] łamanej na modlitewniku 12/10/8 progresja -przedramię - uginania nachwytem i podchwytem(nieistotne) dzień 2 - nogi -prostowanie nóg w siadzie 20/20/20/20 stały ciężar -przysiady ze sztangą na karku 16/14/12/12 progresja -uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 stały ciężar -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40/35/35/35 stały ciężar dzień 3 [...]
[...] na modlitewniku 12/10/8 progresja -przedramię - uginania nachwytem i podchwytem(nieistotne) dzień 2 - nogi -prostowanie nóg w siadzie 20/20/20/20/20 stały ciężar -przysiady ze sztangą na karku 16/14/12/12/10 progresja -uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15/15 stały ciężar -wspięcia na palce siedząc z obciążeniem 40/35/35/35 stały ciężar [...]
Witam mam propozycje treningu pisaną przeze mnie i pode mnie, ponieważ już troche znam swój organizm wiem co na mnie dobrze działa a co nie prosze o ewentualne skorygowanie treningu mam nadzieje że komuś sie może przydać. Trening ten mam zamiar wykonywać przez 6 tygodni(ze względu na wyskoą intensywność) zależy mi na suchej masie mięśniowej. [...]
Witam, Po dosyć sporej przerwie wracam do ćwiczeń, chciałbym się upewnić czy z planem wszystko ok, około miesiąca macham sobie dla przypomnienia mięśnią o wysiłku raczej wszystko ok i chcę wrócić już z planem: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]